Fibromialgia – czy masaż może pomóc?
[embed]https://youtube.com/shorts/KWddR4Qq0_4?feature=share[/embed] Fibromialgia – przewlekły zespół bólowy Fibromialgia to przewlekły zespół charakteryzujący się rozproszonym bólem mięśniowo-szkieletowym, zmęczeniem oraz innymi objawami, takimi jak problemy ze snem, zaburzenia nastroju czy trudności w koncentracji. Schorzenie to dotyka głównie kobiety, choć może występować również u mężczyzn i dzieci. Fibromialgia znacząco obniża jakość codziennego funkcjonowania pacjentów. Przyczyny i mechanizmy powstawania Dokładne przyczyny fibromialgii nie są w pełni poznane, jednak wiele wskazuje na złożony charakter tej choroby. Głównymi czynnikami wpływającymi na jej rozwój są: Nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu nerwowego – zaburzenia w przetwarzaniu bodźców bólowych w ośrodkowym układzie nerwowym prowadżą do nadwrażliwości na ból. Czynniki genetyczne – występowanie fibromialgii w rodzinie zwiększa ryzyko zachorowania. Czynniki psychologiczne i stres – przewlekły stres, traumatyczne przeżycia czy depresja mogą być wyzwalaczami objawów. Zaburzenia snu – brak regenerującego snu może pogarszać objawy. Inne schorzenia – fibromialgia często współwystępuje z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów czy toczeń. Objawy fibromialgii Głównym objawem fibromialgii jest przewlekły ból, który obejmuje całe ciało i może zmieniać swoje nasilenie w ciągu dnia. Inne typowe objawy obejmują: Zmęczenie – pacjenci często odczuwają wyczerpanie, nawet po długim odpoczynku. Problemy ze snem – trudności z zasypianiem, płytki sen czy budzenie się niewyspanym. Mgła mózgowa – trudności z koncentracją, zapamiętywaniem i podejmowaniem decyzji. Zaburzenia nastroju – depresja, lęki i drażliwość. Nadwrażliwość – reakcja na bodźce, takie jak hałas, światło czy zapachy. Problemy trawienne – współistniejący zespół jelita drażliwego (IBS). Diagnostyka fibromialgii Rozpoznanie fibromialgii bywa wyzwaniem, ponieważ nie istnieje jednoznaczne badanie laboratoryjne lub obrazowe potwierdzające diagnozę. Lekarze opierają się na wywiadzie z pacjentem, badaniu fizykalnym oraz kryteriach diagnostycznych ustalonych przez American College of Rheumatology (ACR), takich jak: Występowanie rozproszonego bólu przez co najmniej trzy miesiące. Ból w co najmniej 11 z 18 tzw. punktów tkliwych podczas badania palpacyjnego. Leczenie fibromialgii Leczenie fibromialgii jest złożone i wymaga podejścia wielodyscyplinarnego. Obejmuje ono farmakoterapię, zmiany stylu życia, terapie niefarmakologiczne oraz wsparcie psychologiczne. Farmakoterapia Leki stosowane w leczeniu fibromialgii obejmują: Leki przeciwbólowe – paracetamol, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Antydepresanty – amitriptylina, duloksetyna. Leki przeciwpadaczkowe – pregabalina, gabapentyna. Terapie niefarmakologiczne Aktywność fizyczna – regularne, umiarkowane ćwiczenia, takie jak joga, pilates czy pływanie, pomagają zmniejszyć objawy. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – pomaga radzić sobie ze stresem i negatywnymi myślami. Masaż leczniczy – masaż może przynieść ulgę w bólu, poprawić krążenie i zrelaksować mięśnie. Relaksacja i medytacja – techniki takie jak mindfulness zmniejszają poziom stresu i poprawiają jakość snu. Masaż jako element wsparcia w fibromialgii Masaż odgrywa istotną rolę w terapii fibromialgii, ponieważ łączy w sobie działanie przeciwbólowe, relaksacyjne i terapeutyczne. Korzyści płynące...
Bruksizm – czy masaż może pomóc?
[embed]https://youtube.com/shorts/KHKj_8RNcxo[/embed] MASAŻ LECZNICZY - BRUKSIZM Bruksizm to zaburzenie polegające na mimowolnym zaciskaniu szczęk i zgrzytaniu zębami, które występuje najczęściej podczas snu. Problem ten dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych, a jego skutki mogą być poważne, jeśli nie zostanie odpowiednio wcześnie zdiagnozowany i leczony. Przyczyny Głównymi czynnikami wywołującymi bruksizm są: Stres i napięcie emocjonalne – przewlekły stres prowadzi do wzrostu napięcia mięśniowego, także w obrębie żuchwy. Wady zgryzu – nieprawidłowe ułożenie zębów może sprzyjać nadmiernemu ich ścieraniu. Czynniki genetyczne – skłonności do bruksizmu mogą być dziedziczne. Zaburzenia snu – bezdech senny czy nieprawidłowy rytm snu mogą nasilać objawy. Dieta uboga w magnez – niedobory minerałów wpływają na wzrost napięcia mięśniowego. Nałogi – palenie papierosów, spożywanie alkoholu i zażywanie narkotyków mogą zwiększać ryzyko bruksizmu. Objawy Najczęściej zgłaszane objawy to: Ścieranie powierzchni zębów, pękanie szkliwa, nadwrażliwość zębów. Bóle głowy, karku, szczęki i żuchwy. „Klikanie” w stawie skroniowo-żuchwowym. Zmęczenie i przerost mięśni żucia. Zaburzenia snu i towarzyszące szumy uszne. Niektóre osoby zauważają także zmiany w kształcie twarzy, wynikające z przerostu mięśni żucia. Konsekwencje Nieleczony bruksizm prowadzi do uszkodzeń szkliwa, rozchwiania zębów, a w skrajnych przypadkach nawet do ich utraty. Może także powodować zmiany zwyrodnieniowe w stawach skroniowo-żuchwowych oraz pogłębiać dolegliwości bólowe. Leczenie: Leczenie bruksizmu często wymaga współpracy specjalistów, takich jak stomatolodzy, fizjoterapeuci i psycholodzy. Kluczowe elementy terapii obejmują: Fizjoterapię i terapię posturalną, które korygują nieprawidłowe wzorce napięcia mięśniowego, często związane z postawą ciała. Biofeedback, pomagający pacjentom świadomie kontrolować napięcie mięśniowe. Edukację pacjenta, która obejmuje naukę technik relaksacyjnych i ergonomicznych. Według badań, integracja metod, takich jak masaż, biofeedback i terapia posturalna, zwiększa skuteczność leczenia i prowadzi do długoterminowej poprawy stanu zdrowia pacjentów. Masaż odgrywa istotną rolę w terapii bruksizmu, szczególnie jako metoda wspomagająca redukcję napięcia mięśniowego oraz poprawiająca komfort pacjenta. Techniki manualne pomagają rozluźnić mięśnie twarzy, szyi i karku, co może przynieść ulgę w objawach i zmniejszyć odczuwany ból. Wpływ masażu na leczenie bruksizmu Rozluźnienie mięśni żucia (żwaczy, skroniowych) Masaż zmniejsza napięcie w tych mięśniach, które są nadmiernie obciążone podczas zgrzytania i zaciskania szczęk. Regularna terapia manualna pomaga zapobiegać przerostowi mięśni i zmniejsza ból twarzy. Poprawa funkcjonowania stawu skroniowo-żuchwowego (SSŻ) Masaż stawów oraz okolicznych tkanek łagodzi dysfunkcje SSŻ, redukuje trzaski i poprawia ruchomość żuchwy. Zmniejszenie ogólnego napięcia mięśniowego Stres, główny czynnik bruksizmu, często wywołuje napięcie nie tylko w obrębie twarzy, ale również w okolicach karku i obręczy barkowej. Masaż tych obszarów wspiera relaksację całego ciała i pomaga zmniejszyć wpływ stresu na zgrzytanie zębami. Poprawa jakości snu Rozluźnione mięśnie i zredukowane napięcie psychiczne sprzyjają głębszemu i bardziej regenerującemu snu, co może zmniejszyć nocne...
Wdowi garb – jak go rozpoznać i leczyć
Wdowi garb nazywany również bawolim garbem jest to deformacja pojawiająca się na wysokości 7 kręgu szyjnego. Głównym składnikiem widocznej deformacji jest tkanka tłuszczowa. Objawem towarzyszącym jest zaokrąglenie pleców, a w konsekwencji wysunięcie głowy do przodu. Problem ten może dotyczyć również dzieci, a jego występowanie jest ściśle związane z nieprawidłowym stylem życia – długotrwałym siedzeniem, niedostatkiem ruchu oraz nawykowym przyjmowaniem złych pozycji w ciągu dnia. Przyczyny powstawania wdowiego garbu Niewłaściwa postawa podczas pracy siedzącej – praca przy komputerze i długie godziny spędzone w nieergonomicznych warunkach prowadzą do osłabienia mięśni posturalnych, co sprzyja deformacjom kręgosłupa. Nadmierne używanie tabletów, telefonów – długotrwałe korzystanie ze smartfonów w pozycji schylonej grozi degeneracją kręgosłupa szyjnego. Brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia osłabia mięśnie stabilizujące kręgosłup, które są kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy. Osłabienie mięśni – słabe mięśnie karku, pleców i tułowia nie zapewniają wystarczającego wsparcia dla kręgosłupa. Genetyka i wrodzone wady postawy– w niektórych przypadkach nadmierna kifoza może być związana z genetyką lub wadami rozwojowymi kręgosłupa. Profilaktyka: Ćwiczenia wzmacniające – regularna aktywność fizyczna, w szczególności ćwiczenia angażujące mięśnie pleców, takie jak pływanie, joga czy pilates. BHP pracy przy biurku – odpowiednie ustawienie biurka, monitora oraz dbanie o przerwy na rozciąganie pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, oraz minimalizują napięcia. Ćwiczenia korekcyjne – ćwiczenia na poprawę postawy, prowadzone pod okiem specjalisty, są kluczowe zwłaszcza dla osób z już pogłębioną kifozą. Specjalistyczne masaże - masaże lecznicze w JuriMo, które pomagają w rozluźnieniu napiętych mięśni oraz zwiększeniu zakresu ruchu. Podsumowanie Wdowi garb jak i inne wady postawy dotykają coraz większą liczbę osób. Ich głównymi przyczynami są niezdrowy tryb życia oraz brak aktywności fizycznej. Wczesne wdrożenie działań profilaktycznych, takich jak regularna aktywność i dbałość o ergonomię pracy przy biurku, może zapobiec pogłębianiu się problemu. W przypadkach zaawansowanych warto rozważyć terapię manualną i ćwiczenia korekcyjne pod okiem specjalisty, aby zminimalizować ból i poprawić postawę. Jarosław Wiśniowski Rezerwacje: Czarnowiejska 75: https://jurimo.booksy.com/ Bohaterów Września 84B: https://jurimonh.booksy.com/ T: 513 424 011 Uwaga, informacje zawarte w tym tekście mają charakter ogólny i edukacyjny. Nie stanowią one porady medycznej i nie mogą zastąpić konsultacji z lekarzem lub innym specjalistą medycznym. [embed]https://youtu.be/MJzMLqHiYv4[/embed] . . . #JuriMo #masaż #masazleczniczy #masazspecjalstyczny #masażkraków #studiomasażu #salonmasażu #wdowigarb #wadypostawy #zdrowie #masażysta #BohaterowWrzesniaKrakow #kraków #czarnowiejska...
Zmiana czasu – Czas na zmiany!
⏰ CZAS ZIMOWY – DLACZEGO PRZESTAWIAMY ZEGARKI? CZY ZMIANA MA WPŁYW NA NASZ ORGANIZM? W ten weekend z soboty na niedzielę cofamy zegarki o godzinę i wchodzimy w czas zimowy. Teoretycznie możemy pospać dłużej. W rzeczywistości często jednak nie zyskujemy więcej energii, wręcz przeciwnie — możemy czuć się bardziej zmęczeni. Przestawienie czasu może rozregulować pory wydzielania hormonów, takich jak kortyzol i melatonina. Rozróżnienie na czas letni i zimowy dla niektórych może nie mieć żadnego znaczenia, ale pewna grupa osób odczuwa zmiany bardzo dotkliwie. A skąd wziął się pomysł na zmianę czasu? Trochę historii: 🔸 Przyjmuje się, że pierwszy o zmianie czasu pisał autor konstytucji USA Benjamin Franklin jako ówczesny ambasador w Paryżu w 1784r. Obliczył, że dzięki przesunięciu czasu, w stolicy Francji można zaoszczędzić ok. 30 mln kilogramów wosku rocznie. Wosku, z którego robiono świece. 🔸 Pierwszą zmianę czasu wprowadzili Niemcy w 1916 roku. Obywatele ogarniętego wojną kraju mieli wcześniej chodzić spać, by nie oświetlać swoich mieszkań po zmroku. 🔸 W Polsce od okresu międzywojennego kilkukrotnie wprowadzano i rezygnowano ze zmiany czasu. Na stałe obowiązuje od 1976 roku. 🔸 Japończycy wyliczyli, że stosowanie wyłącznie jednego czasu może zmniejszyć emisję dwutlenku węgla o 400 tys. ton i pomóc zaoszczędzić do 930 mln litrów paliwa. Ponadto przyczynia się do spadku liczby ulicznych kradzieży o 10 proc. Ze zmian czasu w Japonii zrezygnowano (po raz ostatni czas zmieniono w 1951 r.). Co warto wiedzieć o przejściu na czas zimowy? 🔸 Badań dotyczących wpływu zmiany czasu na nasze zdrowie, samopoczucie, środowisko i gospodarkę nie brakuje. Dowodzą one, że zmiana czasu zakłóca funkcjonowanie naszego zegara biologicznego*. 🔸 Z przeprowadzonego w październiku br. sondażu IBRiS dla dziennika „Rzeczpospolita” wynika, że prawie 70 proc. Polaków jest przeciwnych zmianie czasu z letniego na zimowy (jednak w 2022 r. takiego zdania było 80 proc.). 🔸 Dyskusja na temat zasadności zmiany czasu w Unii Europejskiej toczy się od kilku lat. Konsultacje publiczne przeprowadzone przez Komisję Europejską wśród Europejczyków w 2018 roku wykazały, że 84 proc. respondentów opowiedziało się za zniesieniem zmian czasu. Zebrano w nich 4,6 mln odpowiedzi (największą liczbę w historii). Jak zmiana czasu wpływa na zdrowie? Negatywne konsekwencje mogą być podobne do zjawiska zespołu nagłej zmiany czasowej (jet lag). Organizm potrzebuje czasu, na adaptację do nowych warunków, co może powodować uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją i rozdrażnienie. Spada jakość snu, mogą pojawić się problemy z zasypianiem oraz częstsze przebudzenia. 🧠 Oto trzy czynności, które pomogą Ci lepiej funkcjonować po zmianie czasu na zimowy🌿 🔸 Zrezygnuj z picia kawy i mocnej herbaty co najmniej 6 godzin...
Jakie kadzidła i olejki eteryczne na wiosnę?
Wybór kadzideł i olejków eterycznych na wiosnę zależy przede wszystkim od indywidualnych preferencji zapachowych oraz potrzeb. Wiosną często wybierane są kadzidła i olejki eteryczne o lekkich i orzeźwiających zapachach, które odzwierciedlają powiew świeżości i odrodzenia. Oto kilka propozycji kadzideł i olejków eterycznych na wiosnę: Kadzidło z białej szałwii - ma orzeźwiający i energetyzujący zapach, który pomaga w oczyszczaniu pomieszczenia i umysłu. Kadzidło z jałowca - posiada lekko słodki i ziołowy zapach, który działa uspokajająco i pomaga w relaksacji. Kadzidło z cytryny lub grejpfruta - ma świeży i orzeźwiający zapach, który działa pobudzająco i poprawia nastrój. Kadzidło z paczuli - ma ciepły i ziemisty zapach, który działa kojąco i pomaga w zmniejszeniu stresu. Kadzidło z lawendy - ma delikatny i kojący zapach, który pomaga w relaksacji i poprawie jakości snu. Jeśli chodzi o olejki eteryczne, na wiosnę warto wybrać te, które mają orzeźwiający, kojący lub energetyzujący efekt. Oto kilka propozycji: Olejek z mięty pieprzowej - ma świeży i orzeźwiający zapach, który działa pobudzająco i poprawia koncentrację. Olejek z drzewa herbacianego - posiada działanie antybakteryjne i przeciwzapalne, co jest szczególnie ważne w okresie alergii wiosennych. Olejek z lawendy - działa kojąco i uspokajająco, pomaga w relaksacji i poprawie jakości snu. Olejek z cytryny - ma orzeźwiający zapach, który działa pobudzająco i poprawia nastrój. Olejek z rozmarynu - działa pobudzająco i energetyzująco, pomaga w poprawie koncentracji i pamięci. Warto jednak pamiętać, że nie każdy zapach i olejek eteryczny będzie odpowiedni dla każdej osoby, dlatego warto wypróbować różne opcje i znaleźć te, które najlepiej nam odpowiadają....
Kompendium wiedzy: oliwa z oliwek
KOMPENDIUM WIEDZY: OLIWA Z OLIWEK Wpływ na zdrowie: Nie bez powodu, wiele się mówi o korzyściach wynikających ze spożywania oliwy z oliwek. Jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które wywołują szereg pozytywnych reakcji w naszym organizmie m. in obniżają poziom ‘złego’ cholesterolu LDL, a podnoszą poziom dobrego - HDL. Zapobiega nowotworom oraz wpływa na obniżenie ciśnienia krwi. Zawarte w niej substancje przeciwutleniające spowalniają procesy starzenia, wzmacniają błony komórkowe czyniąc, tym samym, komórki mniej podatne na uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki. Rodzaje oliwy: Oliwy tej samej klasy mogą zdecydowanie różnić się od siebie. Czynnikiem warunkującym smak, konsystencję czy też jej kolor jest miejsce uprawy, klimat i warunki pogodowe w jakich dojrzewała. Najlepszą gatunkowo jest oliwa z pierwszego tłoczenia określana jako "extra vergine”. Następne w kolejności to oliwy typu: vergine, lampante i rafinerowana. Wskaźnik kwasowości jest czynnikiem, branym pod uwagę przy kwalifikowania do danego gatunku. Kwasowość w dużym stopniu warunkuje smak oliwy, warto jednak wspomnieć, że im jest niższa tym wyższa jest zawartość przeciwutleniaczy w produkcie. Oliwa, a smażenie.. Oliwa z oliwek idealnie nadaje się do smażenia. Jej temperatura dymienia wynosi 210° C, gdzie rekomendowana temperatura smażenia wynosi 180°. Tłuszcze takie jak masło czy też różnego rodzaju oleje rozpadają się w niższych temperaturach, wytwarzając szkodliwe związki. Oliwa z oliwek po podgrzaniu zwiększa swoją objętość, przez co możemy użyć jej zdecydowanie mniej niż np. oleju. Jakiej oliwy potrzebuje? Przy zakupie należy kierować się przeznaczeniem produktu – jeśli będziemy używać jej do smażenia, możemy kupić oliwę niższej jakości. Pod wpływem wysokiej temperatury traci wartościowe składniki odżywcze. Oliwę typu "extra vergine” najlepiej stosować jest na zimno w sałatkach bądź pod koniec obróbki kulinarnej. Kupując oliwę należy również zwrócić uwagę, czy widnieje na jej etykiecie znak DOP (Denominazione d'Origine Protetta). Gwarantuje on, wysoką jakość produktu i zapewnia o spełnieniu wszystkich norm dotyczących miejsca pochodzenia, gatunku drzew oliwnych, tłoczenia oraz butelkowania. Podsumowanie: Oliwa z oliwek jest bardzo wyjątkowym tłuszczem. Faworyzują ją dietetycy i lekarze. Jej prozdrowotne właściwości znane są od zarania dziejów. Niezależnie od prowadzonego trybu życia, warto wdrożyć ją do jadłospisu....
Pijesz – tyjesz. Alkohol bombą kaloryczną!
Jeden gram czystego alkoholu etylowego zawiera 7 kcal. Są to puste kalorie, gdyż oprócz energii nie dostarczają nam żadnych wartościowych składników odżywczych. Alkohole dzielimy na: wysokoprocentowe (od 40% etanolu wzwyż) np. wódki czyste, whisky, gin, rum, brandy, średnioprocentowe (10-20%) np. wina, oraz niskoprocentowe (poniżej 10%)-są to przede wszystkim piwa.Kaloryczność napojów alkoholowych jest bardzo zróżnicowana, wpływa na nią oczywiście zawartość procentowa etanolu oraz dodatkowe substancje w nich obecne czyli np. węglowodany. Częstym zjawiskiem jest fundowanie sobie przekąsek podczas picia. Wynikiem tego jest nierzadko dodatni bilans kaloryczny, a co za tym idzie-przyrosty tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony alkohol wysokoprocentowy spożywany bez jedzenia, wpływa destrukcyjnie na organizm, powodując uszkodzenie błon śluzowych układu pokarmowego, co skutkuje upośledzeniem trawienia oraz wchłaniania składników odżywczych z pożywienia. Tak więc długotrwałe kuracje alkoholowe zawsze znajdą swoje odzwierciedlenie, jak nie w sylwetce, to w pogorszeniu się stanu zdrowia. Alkohol działa również hamująco na wytwarzanie testosteronu, co wpływa negatywnie na przyrosty tkanki mięśniowej. Ponadto zakłóca spokojny sen oraz uniemożliwia efektywną regenerację. Wynikiem tego są zaburzenia w wytwarzaniu kolejnego bardzo ważnego hormonu – hormonu wzrostu, którego wysoki poziom warunkuje utratę tkanki tłuszczowej. Podsumowując: Alkohol jest kaloryczny, spożywanie napojów alkoholowych zawierających węglowodany (drinki, piwa) zwiększa uczucie głodu. Powoduje to sięganie po niezdrowe i tuczące często przekąski typu chipsy, paluszki. Średni bilans kaloryczny zakrapianej imprezy, wynosi ponad 3000 kcal. Przewyższa to dzienne zapotrzebowanie energetyczne wielu osób. Tak wiec chyba każdy zgodzi się z tytułem. Alkohol jest jednym z największych wrogów wszelkiego rodzaju diet odchudzających. Zaburza gospodarkę węglowodanową i hormonalną w organizmie, oraz utrudnia realizacje postanowień dietetycznych. ...
Na celowniku: napoje energetyczne
Popularność napojów energetyzujących w dzisiejszych czasach jest wielka. Kampanie marketingowe promujące owe specyfiki objęły już niemal cały świat. Ale czy wszyscy są świadomi niebezpieczeństw, mogących wynikać ze spożywania tego typu produktów? Podczas gdy, oprócz kolorowych obrazków, na puszce takiego napoju nie ma żadnych informacji o przeciwwskazaniach? Napoje energetyzujące mają zwiększać wydolność, wytrzymałość, podwyższać zdolność koncentracji i dodawać energii. Stosowane są przed i w czasie intensywnego wysiłku fizycznego, podczas wykonywania różnego rodzaju pracy umysłowej, głównie w celu pobudzenia. Znalazły one zastosowanie wśród wielu ludzi począwszy od sportowców kończąc na pracownikach biurowych. Jednak istnieje też druga strona medalu...
Nie zatruwaj swojego organizmu! Kilka słów o detoksykacji
Wydaje się, że szybkie tempo życia to jeden z elementów teraźniejszości. Praca, stres, kłopoty codzienności...
Zmora odchudzania – EFEKT JO-JO
Problem utraty masy ciała spowodowany zastosowaniem diety redukcyjnej, często kończy się tzn. ‘odrabianiem strat z nawiązką’ czyli powszechnie znanym efektem JO-JO. Tak wiec pytaniem, które powinni zadawać sobie wszyscy zmagający się z tematem utraty zbędnych kilogramów to nie tylko ‘jak się ich pozbyć?’ ale również, a może przede wszystkim ‘jak nie dopuścić do powrotu już straconych kilogramów?’ W trosce o Was, postanowiliśmy umieścić w tym artykule, kilka sposobów, aby efekt jo-jo nie był Waszym utrapieniem. Oto one; 1. Nie wracaj do dawnych przyzwyczajeń kulinarnych! Jest to podstawowy błąd, który po tygodniach ścisłej diety i walki z kilogramami rujnuje nasze zmagania ze zbędnym tłuszczem. Musisz pamiętać, że to właśnie tamte nawyki doprowadziły Was do sytuacji, w której musieliście rozpocząć odchudzanie. Tylko poprzez trwałą modyfikację swoich nawyków żywieniowych jesteście w stanie utrzymać ciężko wypracowaną formę. Istotne jest także to, aby nie dopuścić do zbyt częstych wahań masy ciała, które mogą być w najgorszym wypadku przyczyną pogorszenia staniu zdrowia. 2. Białko to podstawa! Podstawowym założeniem diety redukcyjnej powinno być spożywanie produktów bogatych w pełnowartościowe białko takie jak; chude mięso, jajka czy tłuste ryby. Badania dowodzą że spożywanie protein w trakcie trwania diety, a przede wszystkim po jej zakończeniu, zmniejsza ryzyko wystąpienia efektu jo-jo o około 50%!!! Pamiętajmy jednak, że nie należy opierać swojej diety wyłącznie na tym składniku, gdyż może to skutować poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. 3. Trening siłowy Jest to nie tylko doskonały sposób na zwiększenie spalania kalorii, sprawia, że nasz organizm w razie kryzysu energetycznego nie wykorzystuje białka, zawartego w mięśniach, do jego zażegnania. Organizm nie będzie pozbywać się tkanki mięśniowej, która jest mu niezbędna do podwyższania tempa metabolizmu. Straty w niej następują bardzo często w przebiegu stosowania diet odchudzających i są jedną z przyczyn spowolnienia przemiany materii. 4. Chudnij powoli! Pod żadnym pozorem nie należy gwałtownie chudnąć! Oczywiście szybka utrata wagi gwarantuje satysfakcję, ale to ślepa uliczka… Błyskawiczna utrata kilogramów skutkuje natychmiastowym spowolnieniem metabolizmu ze względu na system obronny organizmu, który zaczyna wyczuwać niebezpieczeństwo utraty wszelkich zapasów. Wolny metabolizm to spadek tempa utraty tkanki tłuszczowej. Nasz organizm automatycznie odrabia straty z nawiązką przy powrocie do dawnych nawyków żywieniowych po zakończeniu stosowania diety. Głodówki= gwarantowany efekt jo-jo. Stosując się do tych rad, z powodzeniem stracice zbędne kilogramy bez obawy o rychłe ich odrobienie....